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　　孩子秋季饮食要注意什么？哪些食物要多吃？哪些要少吃甚至不吃？

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　　一、多吃碳水化合物

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　　补充夏季消耗，为过冬做准备

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　　作用：人体所需能量大部分是由碳水化合物提供的，也就是我们所讲的大米、面粉等主食。人在夏季消耗大量的能量，而到冬天则需要能量来御寒保暖。因此，秋季正是补充、存储能量的时候。

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　　食物来源：大米、面粉、糙米、燕麦、玉米及其他杂粮

　　皮皮狗建议：不能全选精制谷物，也要搭配全谷物。

　　精制谷物指去掉表层胚芽和糠皮的谷物，如市面大部在售的大米、面粉都属于精制类。而去掉的部分，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等有助于消化的成分。长期只食用精制谷物，容易导致儿童肥胖，不利于发育成长。

　　二、多吃当季果蔬

　　缓解秋燥，滋养肌肤

　　作用：水果蔬菜能提供大量膳食纤维、维生素A、维生素C和钾。这些营养成分是孩子发育成长必不可少的元素。缺乏维生素A容易引起皮肤干燥，加重秋冬皮肤缺水情况；而维生素C是提高自身免疫力的重要营养成分，孩子容易得感冒。

　　食物来源：绿色的蔬菜及红黄水果中都富含维生素。菠菜、芹菜、生菜、通心菜、梨、石榴、柑橘。

　　皮皮狗建议：切勿以鲜榨果汁代替水果。

　　水果中大部分膳食纤维等营养成分会留在压榨后残渣中，而果汁中会保留大量的糖分，易造成蛀牙。

　　三、多喝奶少吃辛辣

　　增强免疫少感冒 保护肠胃防腹泻

　　作用：在儿童发育，细胞新陈代谢，消耗性疾病的恢复都蛋白质。特别是在流行性感冒多发的秋冬季节，补充蛋白质是相当重要的。同时，秋天气候干燥，脾胃较弱，姜葱蒜等辛辣会刺激脾胃，容易导致肠胃不适腹泻。

　　食物来源：含有蛋白质的食物有牛奶、蛋肉、坚果；对脾胃有好处食物有山药、板栗，也可适量食用山楂、乌梅、橘子等酸味食物。

　　皮皮狗提醒：建议选液体牛奶，不要以含乳饮料来代替。

　　其低蛋白、低钙，含糖量高，无法补充所需营养成分，还容易导致蛀牙、肥胖等问题发生。

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